STRENGTH WARS Culturistas vs Powerlifters vs Strongmans vs Street Workout y más ..

Cuando hacemos press de banca, dominadas o peso muerto, las repeticiones deben hacerse despacio y con muchas series. Como el objetivo principal es la fuerza, los descansos entre las series también serán largos (al menos 2 minutos entre series, pero en realidad puedes descansar hasta que te sientas recuperado para hacer el ejercicio otra vez). En culturismo las sentadillas o press de banca suelen ser solo un ejercicio auxiliar enfocados para la mejora de grupos musculares menos desarrollados. Las rutinas culturistas tienden a agrupar los músculos en uno o dos grupos musculares por sesión con una diversidad de ejercicios, para luego dejar varios días de descanso en esos grupos (a menudo una semana entera).

• El entrenamiento tipo Powerbuilding es similar al entrenamiento de Culturismo, tal como vimos anteriormente, por lo que para integrar la parte de hipertrofia se deben realizar ejercicios auxiliares con el objetivo de mejorar estéticamente y evitar en la medida de lo posible puntos débiles en la ganancia de fuerza.
• Con ver una competición de culturismo y una de powerlifting se hacen evidentes las diferencias entre ambas modalidades.
• Esto es debido a que se puede impedir la recuperación y afectar al sistema nervioso central (un gran factor para la recuperación de levantamiento de pesos pesados).
• Aunque los culturistas profesionales utilizan ayudas químicas, los powerlifters también lo hacen.
• El Powerbuilding se está convirtiendo en una forma destacada de entrenamiento para muchos asistentes al gimnasio porque te brinda lo mejor de ambos mundos en términos de Culturismo y Powerlifting.

El método de powerlifting es genial para la estimulación total del cuerpo, pero el del culturista machaca la parte objetivo con el fin de hipertrofiarla y reduce la sobrecarga en el sistema nervioso central. Sólo entrenando esteroides-farmacia desde ángulos múltiples con una buena variedad de ejercicios se pueden estimular todas las fibras y maximizar su desarrollo. Por ejemplo en la fuerza la inserción de los tendones juega un papel primordial.

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Por lo cual, podemos ver que, en el culturismo, a diferencia del powerlifting donde se busca medir un parámetro en el rendimiento en la fuerza máxima, los atletas se tiran años para aumentar al máximo su masa muscular y luego reducir su % graso para lucir sus músculos en un escenario. Como el culturista piensa en términos de «trabajar músculos» en lugar de mejorar levantamientos, a menudo escuchará las advertencias del cuerpo y buscará un movimiento que no dispare las alarmas. Quizás encuentre que puede utilizar presses inclinados a altas repes en lugar del press de banca que en principio tocaba o hacer extensiones de espalda y remos con apoyo en pecho para sustituir unos pesos muertos.

Esto puede llevarles a arriesgar menos los días que sienten algún músculo tocado, y a la larga esto puede producir más crecimiento. Aunque normalmente la congestión se asocia con un efecto a corto plazo utilizado más bien para posados, hay estudios que muestran que la hinchazón producida causa un aumento en la síntesis de proteína y una disminución en la rotura de proteínas (Grant et al., 2000; Stoll et al., 1992; Millar et al., 1997). Además, la mayor oclusión y falta de oxígeno en el músculo que se produce en un entrenamiento de bombeo de altas repes puede inducir al crecimiento a través de incrementos en los factores de crecimiento y posiblemente a la fusión de células satélite (Vierck et al., 2000). Se ha demostrado que los culturistas tienen una mayor área de fibras tipo I que los powerlifters (Tesch and Larsson, 1982).

Sentadilla hack, el ejercicio perfecto para tus piernas

Como podemos ver en la foto a continuación (figura 1), la diferencia entre físicos es más que notoria. Se ve que el powerlifter está grande, pero con un porcentaje graso más alto que el culturista. Si ya lo has hecho, no has recibido el artículo o este es distinto de cómo se describía, puedes informar a Etsy abriendo un caso.

• Por lo tanto, mientras que en el culturismo los bloques de entrenamiento suelen variar bastante, sobre todo en la selección de ejercicios y la diferencia de patrones de movimiento, el powerlifting usa una estructura más fija.
• Sólo entrenando desde ángulos múltiples con una buena variedad de ejercicios se pueden estimular todas las fibras y maximizar su desarrollo.
• Esto explica el caso de Tom Platz (visto en el artículo anterior) que demostró una resistencia muscular superior a la de Fred Hatfield, pero una menor fuerza absoluta.
• Es por ello que nos gusta decir que aunque muchos estudios promulguen la premisa de que la variable más importante para conseguir hipertrofia es el volumen de entrenamiento, si no AUMENTAMOS LA INTENSIDAD a medio y largo plazo, no avanzaremos y seremos unos flacobuilders toda nuestra vida (y nadie quiere eso).
• De lo contrario, se quedará atascado levantando los mismos pesos y su cuerpo no tendrá muchas razones para crecer.

La segunda parte estará enfocada a la hipertrofia, aumentando el volumen y reduciendo la intensidad. Este bloque se encuentra en segundo lugar al tratarse de ejercicios auxiliares que producen un menor estrés al cuerpo. En la prueba de sentadilla, el levantador puede iniciar su descenso tras recibir la orden de “sentadilla” del árbitro principal. Es más, los ejercicios planteados para ganar masa muscular pueden (y deberían) estar planteados para ayudar en los levantamientos de competición, y eso podemos ajustarlo analizando los perfiles de resistencia de los ejercicios que vamos a plantear.

¿Pero no deben estar grandes los powerlifters?

Un culturista puede permitirse más lujos a la hora de seleccionar los ejercicios, mientras que un powerlifter está obligado a considerar ciertos ejercicios como obligatorios. Podemos decir que, en resumen, en culturismo buscamos trabajar todos los paquetes del mismo músculo, mientras que en powerlifting ese es un objetivo secundario. Como su nombre indica, esto hace referencia a que un músculo no tiene por qué crecer de manera uniforme, sino que depende del estímulo que reciba, puede crecer más en una zona u otra (Wisdom et al., 2015). Ese estímulo diferente lo podemos conseguir variando los ejercicios y los perfiles de resistencia.

¿Puede entrenarse simultáneamente para powerlifting y culturismo y conseguir maximizar tanto fuerza como tamaño?. Los autores originales del artículo piensan que no, ya que las señales que se envían a los músculos son muy específicas y mezclarlas creará cierto conflicto que afectará la respuesta del cuerpo. Cuando se tiene un plan previamente establecido, como lo tienen la mayoría de los powerlifters y otros atletas de fuerza, se suele hacer el esfuerzo de cumplir el plan. Puede ser que sientas el pecho un poco cargado ese día, o que sientas la espalda baja blanda el día que te toca peso muerto.

Los físicos de un powerlifter y de un culturista son diferentes, pero a lo mejor no tanto como te crees. Se tiende a cometer el error de comparar el físico de un culturista con cierta experiencia con el físico de un powerlifter que lleva poco tiempo o de un powerlifter de una categoría muy pesada. No se admiten cambios, devoluciones ni cancelaciones de los artículos de descarga inmediata. Esto último parte de la premisa de que a veces se le da menos prioridad a la parte de atrás del cuerpo por el simple hecho de que no vemos estos músculos en el espejo (la llamada teoría de los músculos espejo, lo hablé en mi ebook sobre programación).

📚🏋🏻 Te enseñamos los 3 caminos para ser entrenador personal de forma 100% legal. Podemos ver en las siguientes imágenes los físicos de Taylor Atwood (Figura 2) y Russel Orhii (Figura 3). Las opiniones de los clientes, incluidas las valoraciones del producto, ayudan a otros clientes a obtener más información sobre el producto y a decidir si es el adecuado para ellos.

Si bien es cierto que cada atleta tiene unos objetivos concretos en base al deporte en el que compite, en muchas ocasiones es interesante ver cómo reaccionan ante unas mismas pruebas dos atletas con perfiles totalmente diferentes, aunque con un objetivo inicial común. Los ejercicios de abdomen, gemelo y antebrazo puedes incluirlos según tus necesidades. Por ejemplo puedes distribuirlo en dos bloques, uno de fuerza y otro de hipertrofia.

Esto es debido a que el cuerpo de manera instintiva se contorsiona al levantar pesos más altos, invocando la ayuda de estructuras pasivas como los ligamentos. Por ejemplo un powerlifter puede redondear su espalda alta de forma excesiva para «colgarse» de la estructura de sus ligamentos, lo que aumenta la asistencia pasiva y disminuye los requerimientos para los músculos activos. Aunque para la mayoría de la gente los básicos son la solución (mayor ganancia por el tiempo invertido), para un culturista que se centra en maximizar músculo no es suficiente. Los músculos no siempre se trabajan de forma equilibrada a través del rango de movimiento de un ejercicio (Bloomer & Ives, 2000); ciertos ejercicios estresan más una región que otra del músculo.

Pero no sólo debes realizar estos tres ejercicios en rangos de fuerza y ya está. Esta es la parte del conjunto que afecta al desarrollo de fuerza y la consiguiente transferencia a la hipertrofia. Sin embargo, si la aumentan, pueden tener un mayor potencial para crecer a largo plazo. Está enfocado en la consecución de un cuerpo estético como un culturista y la obtención de la fuerza de un powerlifter.

Rutina tirón empuje piernas

De hecho, se ha demostrado que lo que caracteriza a los levantadores fuertes es la cantidad de masa muscular que tienen. Es decir, cuando dos personas llevan la misma cantidad de años entrenando, el que más masa muscular tiene, más fuerte está (Maden-Wilkinson et al., 2020). Por lo tanto, mientras que en el culturismo los bloques de entrenamiento suelen variar bastante, sobre todo en la selección de ejercicios y la diferencia de patrones de movimiento, el powerlifting usa una estructura más fija. La idea es hacerse fuerte en los patrones de competición, por lo que cuanta mayor especificidad, mejor.